w DT: NOKO przed treningiem (1 porcja) Nitro po treningu w DNT:rano na czczo Nitro, popołudniu porcja NOKO glutamina: 1 miarka 3 razy dziennie (rano zaraz po przebudzeniu, po treningu i przed snem) białko w zależności od braków w diecie carbo to samo miks białko+carbo po treningu
1.co lepiej zjeść najpierw po treningu bialko czy węglowodany(po jakim czasie)? post podwieszony w Alternatywnej Drodze :D 2.dlaczego tłuszcz jest lepiej spożyć przed snem? nie mam pojecia :D czyzby ktos wzial fragment z prawdy ze tluszcz spowalnia trawienie i dostosowal do mitu o jedzeniu na noc tluszczu ?? trudno ustosunkowac sie bez pelnego [...]
ok, dzięki, a więc trening obwodowy polega tylko na innym wykonywaniu serii? bo ja czytałem jakieś cuda o stacjach i odechciało mi się xd. co do małego wieku, to mimo to jestem już na wystarczającym stopniu rozwoju na trening z niewielkim obciążeniem. diety konkretnej nie mam, bo w moich warunkach ciężko byłoby ją utrzymać, po prostu staram się [...]
Ćwiczenia najlepiej siłowe - dadzą bodziec do wzrostu dla mięśni. Co w bardzo dużym stopniu wpłynie na poprawę sylwetki. A z początkami jest tak że organizm zaszokowany nagłym dużym wysiłkiem fizycznym reaguje spalając duże ilości tkanki tłuszczowej, co jest nie zwykle bardzo pozytywne. Co do treningu to na początku ogólnorozwojówka, w dziale [...]
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania energetycznego. Póżniej zajmij się podziałem makroskładników: białko 2g/kg, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. A z sera żółtego powinnaś w ogóle zrezygnować. Białko w diecie powinno pochodzić przede wszystkim z chudego mięsa,ryb, jaj. Tak na marginesie to nie wiem co chcesz redukować, a twój cel jest mocno [...]
No i tu Cie zdziwię faftaq, właśnie że alkohol ma duży wpływ na śluzówkę żołądka i ogólnie wpływ na przewód pokar. i żołądek i przy dużych ilościach alkoholu, możesz mieć problemy żoładkowe, jak coś to jestem na bio chemie w LO Rzeczywiscie racją jest że na białko w mięśniach alkhool ma mały wpływa a największy ma na białko w móżgu, pomyślcie [...]
Wiecie co powiem tak ja tam szamałem krete z Treca Stack CP a teraz jadę na Jabłku z BX i jak zapewne to mi się skończy wezmę i CM3 o którym tutaj mowa z badań wiem że mam podrażnioną wątrobę ale nic z tego nie robię jedno jest życie. Jak by na to nie patrzeć ja na razie żadnych efektów ubocznych nie zauważyłem ale pamiętaj szamając białko w [...]
hades jak chcesz to lepiej teraz dokup. Zacznij na lajtowym, a pozniej wejdziesz na venoma. siodema spoko. pilar BCAA zbedne imo, jak jesz pozadny przedtreningowy posilek, bogaty w bialko, po silce walisz bialko w ktorym rowniez sa aminy. Lepiej zaiwestowac w cos innego
Panowie nie chce zaśmiecać już forum bo takich tematów z dietami jest setki. Może ktoś szybko rzucić okiem i napisać co powinienem poprawić? Moje dane macie wyżej. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser [...]
[...] specjaliste o pomoc. Nie chcesz chyba w mlodym wieku wygladac jak staruszka? http://www.pudelek.pl/artykul/3784/nogi_kate_moss/ To powinno wygladac tak ogolnie zawsze: rano bialko (w postaci jajek, miesa), plus wegle zlozone, plus zdrowy tluszcz i tak dalej az do posilu potreningowego w ktorym masz tylko bialko + wegle (mozesz zjesc swoje [...]
mass xxl to gainier nie odzywka bialkowa... pytasz czy mozesz bialko w wieku 15 lat.. a ja odpowiem pytaniem.. mozesz ejsc kotleta w tym wieku ?? :D .. hehehe bialko/gainier/bulk to odzywki - uzupelnienei diety.. o ile ja masz ... przyklady bialek masz u mnei w profilu.. (zeby mi jakis mosiek nie pisal od razu - to moje przyklady i nic do tego [...]
i tez mam problema panowie,bo zauważyłem,że musze ograniczyć węgle,1 posiłek białko z owsianymi i węgle przed i po treningu,i nie wiem co jeść w robocie na przerwach,przerwy mam o 10.30, 12:15 i o 15,samo białko w tym czasie musze w******lac,kury i co do tego ? tuny nie biore bo za bardzo ***ie i siara
W pierwszym posiłku masz już źródło tłuszczy, czyli orzechy i nie potrzeba już oliwy z oliwek. Co do posiłków okołotreningowych to jest tak W przed treningowym unikaj tłuszczy i warzyw, jedz tylko węglowodany złożone i białko W po treningowym unikaj tłuszczy i warzyw i jedz węglowodany proste lub złożone o wysokim IG(indeksie glikemicznym), oraz [...]
Słuchaj musisz miec diete.... KAzdy z nas chodzi do pracy/szkoly i nie ma czasu zeby jesc co 2 godziny zawsze. No i po to jest bialko w prochu po to sa gainery zeby jak np nie mozna zjesc o danej godzinie ryżu + piersi kuraka bo jestesmy w szkole/pracy to wypijamy gaineera i jest ok... Jednak pamietajmy ze lepsze jest mimo wszytsko jedzenie ale [...]
Jesz zdecydowanie za mało. mniej nie znaczy lepiej. Śniadanie jest najważniejsze i powinieneś zwiększyć jego kaloryczność jak również w pozostałych posiłkach. Na noc nie je się węgli. w każdym posiłku dawaj białko, w diecie w ogóle nie ma tłuszczy a są bardzo potrzebne. Jednym zdaniem: jesz za mało i słabo jakościowo. Unikaj produktów [...]
Polecam zapoznać się dogłębnie z tymi postami: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu masz przykłady diet, z którymi możesz się zapoznać i na ich podstawie ułożyć swoją. Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne [...]
Nie ma zadnych cykli na bialku, tak samo jak nie ma ich na tluszczu, czy weglach! Bialko to makroskladnik, ktory ma byc dostarczany w odpowiedniej do celu ilosci caly czas! Bialko w proszku, w takiej czy innej postaci to nie jest zadny cudowny specyfik tylko uzupelnienie diety (jesli konieczne). Kreatyna to suplement, ktory mozna, choc nie trzeba, [...]
gadka w ogóle bezsensu. prawda jest taka, ze hydrolizat jest formą bialka. pojedynczy aminokwas natomiast bialkiem nie jest. na pytanie: "czy jest na rynku bialko w kapsułkach" odpowiedz brzmi: "jest", ale w formie hydrolizatu, ktory jest najdrozsza formą bialka. nie oznacza to jednak, ze wszystkie kapsułkowane preparaty [...]
[...] jakis moderator zamknie ten temat bo sie syf robi... swoje już wiem... i zgadzam sie z mambosem.... dieta przedewszystkim.... feril mozesz wdupcać samo białko jak chcesz a na obiad w******lac aminokwasy i tak ci to nie da tego co bialko w jedzeniu.. prawda jest taka ze dieta bez odzywek daje w *** a odzywki bez diety gowno daja koniec kropka.
[...] wszystko zalezy od Ciebie. Triathlon to bardzo trudna dyscyplina, ale to nie znaczy ,że muszę sobie chemicznie pomagać. Najpierw poczytaj o suplementacji. Jezeli masz bialko w mesie czy jajkach to tak samo masz bialko w odzywce bialkowej. Latwiej wypic porcje odzywki niz jesc codziennie 5 kotletow i 10 jajek. I zapewne tez zdrowiej. Moze [...]
białko w kapsułkach
